［醫療］梨狀肌症候群

話說前幾個月神內醫生有來上課

Poriformis syndrome 

梨狀肌症候群/臀小肌症候群

怎麼知道你是這個問題？

有時會有些症狀 如屁股痛、間歇性跛行、下腹痛、或是無法移除的疼痛點 等等

其實就是俗稱的low back pain(下背痛)

但還是要先排除椎間盤突出(HIVD)

以及一些radiculopathy(神經根病變）

70-80%的人都有這困擾

而生產完的女性更高達90%有這困擾

所以盛行率是女性多於男性

這疾病的診斷方式

有幾個簡單的身體檢查可作

特別的是 影像學

其實有症狀 你的影像一定有異常！

但是否所有異常都要手術？答案是否的

由於脊椎的刀 有時開了之後還要看預後

意思是什麼？

是說 你有下背痛甚至只有酸  97-99%去照核磁共震都一定有骨頭的缺氧

但不建議直接就去手術 

除非你不良於行

那該怎麼辦？

 熱敷、manual massage(馬殺雞)、不良姿勢調整、拉筋

在這邊先講一個觀念：背架，或者說束腹

請先想像 你脊椎受傷 所以沒有支撐力 而腰酸背痛 所以在外面我們用一個東西束著 就像是假骨頭 ㄟ！就解決了！ 

但是有看過拿掉束腹的肚子嗎？刷～肥肉完全飛出來！

是的，別忘了我們有骨頭跟背架之間的肉！我們可以把肌肉練強壯起來 這樣就可以支撐身體 而不靠背架

那為什麼醫生要推薦穿背架？

最重要是練肌肉強壯 但在過程中 可以靠背架稱一下

所以 穿背架/束腹一次不要超過15分鐘 休息1小時後 再穿 

不然肌肉會萎縮喔 這只會更糟而已

背架是臨時、緊急使用，而非長期的觀念有了

接下來就針對其他方式一一講解

熱敷、manual massage(馬殺雞)、不良姿勢調整：周邊的血液循環增加、將疼痛點的壓力釋放，這都可以改善

訓練肌肉：就是核心肌群運動

1.棒式：每次10秒 每日5次開始增加

2. 每次10秒 每日5次開始增加

這姿勢50-60歲的阿姨大姐可以試試喔

3.每次10秒 每日5次開始增加

我都一邊用烘罩烘頭髮時 腳抬高 慢慢下降 主婦就得利用零碎時間來做....

圖摘自http://mf.techbang.com/posts/339-four-core-muscle-training-solve-the-problem-of-long-time-sit-down-and-back-pain?page=2

其實我自己 自生產完就被下背痛困擾著

這堂課就非常認真的上

之後認真的做核心肌群2個禮拜

然後其它就只有吹頭髮時有做3的動作

然後目前快4個月了 下背痛完全沒發作！

姐妹們 加油！

若做的有心得 

在網路上搜尋 還有很多式喔！